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老人補鈣的最好方法,這里給你答案

2017-11-30 16:41 來源:網絡 瀏覽數:

俗話說一杯牛奶強壯一個民族,這里面的道理似乎人人都懂。但是對于老人補鈣的最好方法,喝牛奶補鈣是遠遠不夠的,補鈣應該在老年人的生活中唱主角。然而現在鈣劑種類這么多,要怎么選擇卻也是個難事。那么補鈣吃什么好呢?下面為您詳細介紹老人補鈣的最好方法及注意事項。

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一、老年人幾乎人人缺鈣

1、老年期是人體對鈣需求量較高的時期,它不僅關系到骨骼健康,還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統等具有重要保護作用,一般老年人都需要補。40歲以后的女性,以及出現腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮補鈣的需要。

2、對于骨質疏松的高危人群,比如有輕微外傷就容易骨折的老人。絕經5年后特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性。長期過量高強度運動、運動量嚴重不足的老人、甲亢患者等,孟迅吾教授建議:都要到醫院進行骨密度等檢查,并根據醫囑合理治療。

二、老人補鈣的最好方法

1、老年人補鈣可以從食補和補充鈣劑兩方面入手。飲食方面:中國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主,且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍),再加上不少老年人都有過量飲茶的習慣,很容易導致鞣酸、咖啡因攝入過多從而影響鈣質的吸收。因此老年人首先要改變飲食結構,多吃富鈣食品,包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。特別是乳制品,含鈣豐富且易吸收,特別適合缺鈣的老年人。

2、適當補充鈣制劑也是補鈣的重要方法。其中乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好,相對更利于吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣均對減少骨質鈣量流失有確實效果,碳酸鈣目前含鈣量也較高,吸收率也較好,所以現在80%的鈣都是碳酸鈣,代表產品有:鈣之緣片,對改善老年人缺鈣的情況有明顯的改善。

3、鈣劑組成方面,要含有適量維生素D是一條非常重要的原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/4,因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低,對于老年人來說選擇安全的補鈣產品也是很重要。像較適合老年人補鈣服用的鈣之緣片重金屬含量為0,同時加入了維生素D,老年人使用吸收效果更好,不僅安全而且吸收效果也是非常好的。以上內容就是小編為大家介紹的老人補鈣的最好方法了。

三、老年人服用鈣劑方式和時間有講究

1、相比較含鈣量和成分,吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時,分次服用比一次性服用,吸收效果更好。其次是服用時間。當體內胃酸含量較多時(如飯后),吸收率就會高些。但由于補鈣過多,可能會影響到人體對鐵、鋅的吸收。

2、因此一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人,可在飯前先吃兩塊小餅干再服。睡前也是補鈣的合適時機。由于人體內血鈣含量需要維持正常的水平,白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣進而轉移到血液,而晚上12點以后,血鈣含量逐漸降低,人體就會自動釋放骨鈣質到血液以維持血鈣水平,導致骨鈣流失量較多。因此這時補鈣吸收較好。

四、注意事項

在補鈣的同時,老年人需要多曬太陽和適量運動。老年人應該平均每天達到20分鐘的日曬,并保持適量和有規律的運動。補鈣不能圖快,長期堅持服鈣片才是對抗骨質疏松的首選辦法。至于靜脈注射這樣的快速方式,通常只有在出現手腳抽搐等危重情況時才要考慮選用,而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌需要慎之又慎。

五、飲食補鈣

1、骨頭湯

提起老年人如何補鈣,很多人都會想到喝骨頭湯,因為動物的骨頭含有很多鈣,所以喝骨頭湯是很常見的補鈣方式。但有些缺鈣的人群反而不適合喝骨頭湯補鈣,越喝反而使鈣質流失越快,所以缺鈣還是要分清什么原因。

2、牛奶

中老年人大部分也會選擇牛奶作為常見的補鈣食品。牛奶中含有很多鈣物質、氨基酸、乳酸、礦物質等等營養成分,促進鈣在人體中的吸收和消化,所以牛奶補鈣效果很好。

3、原珍向天果

這種野生植物果子是一種純天然野生植物,自身含有豐富的營養元素和礦物質,每一顆向天果中鈣含量都很高,另外除了鈣元素之外,向天果中還含有很多營養價值高的活性成分,進而促進鈣的吸收,所以原珍向天果作為補充中老年人流失鈣元素的天然補鈣產品,是非常適合。

4、豆制品

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